A plusz kilók nem elsősorban esztétikai, hanem egészségügyi problémákat jelenthetnek. Sőt, minél több fölösleges kilót cipel valaki, annál nagyobb valószínűséggel alakul ki betegség, ami láncreakciót indít el, mert újabb és újabb rendellenességek jönnek létre. /De van egy jó hírem: ha alma tipusú elhízott vagy mint én, ha végig olvasod ezt az oldalt, megtudhatod, hogy nem kell kiköpni a tüdődet, nem kell levegő után kapkodni az edzés során! Kitartással akaraterővel talán még lefogyni is sikerülne!/
 

Elhízásról akkor beszélünk, ha a testsúlyunk a kívánatosnál 20 %-al magasabb.Mérőszáma a testtömeg index.Ezt kiszámíthatjuk, ha a kg-ban megadott testsúlyunkat elosztjuk a méterben kifejezett testmagasság négyzetével. 

60/1,6 x 1,6 = 23

De ebben a táblázatban egyszerüen megtudhatjuk saját testtömeg indexünket:http://www.medichelp.hu/testsuly.htm
A normális  TTI /testtömeg index/ férfiak esetében 20-25, nőknél 19-24 kg/m2 között. Túlsúlyról beszélünk 27-ig, enyhe elhízásról 27 és 30 között, közepes elhízásról 30 és 40 között és beteges elhízásról 40  feletti TTI esetén.
forrás: http://www.medimix.hu/cikk.php?cid=118

Az elhízás pontos megállapításához azonban nem elég a testtömegindex meghatározása, hanem a derékkörfogat mérése, valamint a derék-csípő arány kiszámítása is szükséges. A derékkörfogatot a köldök felett 2-3 ujjnyira mérjük. Férfiaknál 94, nőknél 80 cm felett kezdődhet a szívbetegség rizikója.
Derék-csípő arány: amennyiben a derékkörfogat és a csípőkörfogat elosztásával kapott érték meghaladja a nők esetében a 0,8-at, (férfiak esetében a 0,9-et), akkor centrális, alma típusú elhízásról, így fokozott kockázatról beszélünk, míg az ez alatti értékek körte típusnak tekinthetők.
forrás: http://www.noimagazin.hu/article.php?articleid=369

Alma tipusú elhízás Ez a fajta elhízás hajlamosít a szív és érrendszeri megbetegedésekre. Az alma típusú elhízáshoz magas vérnyomás, infarktus, agyvérzés, emelkedett vérzsírszint, cukorbetegség társulhat. Alma típusú elhízásban a belső szervek zsírtartalma nő meg.A nőknél a 88 cm fölötti, a férfiaknál a 102 cm fölötti haskörfogat már nagy kockázatot jelent.

A körte típusú elhízás elsősorban mozgásszervi és visszérbetegségek kialakulásának kockázatát növeli.

Az alma típusú elhízottakban a hasban elhelyezkedő speciális zsírszövet megváltozott anyagcseréje miatt inzulinrezisztencia alakul ki. Ha pedig a sejtek inzulinérzékelése csökken, azt a szervezet inzulinhiányként éli meg és a hiányt, illetve az emelkedő vércukorszintet ellensúlyozandó, még több inzulint termel. A nagyobb hasi körmérettel rendelkezők többségénél kimutatható a magas inzulinszint, ami a magas vérnyomású betegek több, mint felénél is jelen van. Az ördögi kör tehát itt is tetten érhető, hiszen a magas inzulinszint egyik mellékhatása, hogy fokozza a vesékben a nátrium-visszatartást, ez megemeli a folyadék mennyiségét az érpályákban, mely tovább súlyosbítja a magas vérnyomást. A védő HDL-koleszterinszint csökkenése és az ártó LDL-koleszterinszint emelkedése miatt kialakuló érelmeszesedés az érrendszer rugalmasságát csökkenti, mely a magasvérnyomás betegség további romlását eredményezi.
forrás: http://www.eletforma.hu/orvosi_rendelo/veszelyes_az_almatipusu_elhizas.html

Csökken az életévek száma

Az Oxford Egyetem kutatóinak minden eddiginél átfogóbb, közel egymillió résztvevővel végzett felmérése szerint nemcsak a dohányzás, hanem az elhízás is évekkel csökkentheti életéveink számát. A vizsgálati alanyokat a testtömegindex-értékek alapján sorolták a mérsékelten vagy a súlyosan elhízott kategóriába. Az ötvenhét korábbi tanulmányból  származó adatsor elemzése azt mutatta, hogy a felesleges kilók az enyhébb esetekben három, míg a valóban elhízott személyeknél akár tíz évvel is lerövidíthetik a várható élettartamot. Mérsékelt elhízás is megnöveli a korábbi halálozás esélyét.
forrás: http://www.nlcafe.hu/egeszseg/20101004/szamolj_le_a_kilokkal_es_elj_tovabb/
 

Már 3 leadott kilónként jelentős vérnyomáscsökkenést, cukor- és zsíranyagcsere javulást tapasztalhatunk, csakúgy, mint a minimum 3 hónapja tartó rendszeres testmozgás mellett.

A hasi elhízás ellenszere a kardió edzés:
A cardio vagy kardio előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán jelzőként is használjuk, mint pl. kardio edzés vagy kardio gépek, ahol is olyan mozgásra utal, ami növeli a szív teljesítményét.

A kardio mozgást, a mozgás jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk:

1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás;
2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.
forrás: http://www.fogyas.info/cardio-edzes_kardio-edzes.php


Pulzusszámról a gyakorlatban
A testtömeg-csökkentő edzés során az elsődleges célunk, hogy a szervezet a zsírokból nyerje a munkavégzéshez szükséges energiát.

A zsírégetés lényege, hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlásod, tehát nem fogy el a levegőd. Ezt a fent leírt hatást legegyszerűbben ún. kardiomozgással tudod elérni (gyors gyaloglás, bicikli, taposógép stb.). Ezt minimum 25 percig kell végezned, mert szervezeted ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). A 25 percnyi terhelés lehet a kezdet és egészen 40-45 vagy 60 percre növelheted szervezeted ilyen jellegű terhelését. Természetesen a magasabb intenzitáson is történik valamennyi zsírégetés, ám ennél sokkal jelentősebb lesz a felhasznált szénhidrátok mennyisége. Mivel a szénhidrátok nem képeznek zsírpárnákat, így a testtömeg azok felhasználásával nem csökken, viszont a csökkenő vércukorszint hatására növeli az éhségérzetet.

A zsírégető pulzustartomány,  a maximális pulzus 60-80%-a. Saját zsírégető zónád a következőképpen számolhatod ki legegyszerűbben:
220 - (minusz) életkor X (szorozva) 0.65 = alsó érték
220 - (minusz) életkor x (szorozva) 0.75 = felső
Legpontosabban pulzusmérő óra segítségével tudjuk kontrollálni az intenzitást. De a „beszédteszt" is alkalmas az intenzitás meghatározásához. A zsírégető pulzustartományban vagy, ha még erős zihálás, lihegés nélkül folytatni tudsz egy beszélgetést. Ha már kapkodnod kell a levegő után és nehezen tudsz megszólalni, vegyél vissza az iramból, mert a szervezeted már nem zsírt éget, hanem cukrot.
forrás: http://www.idealfittness.hu/news/news_973_pulzussz%25E3%25B1mr%25E3%25B3l%2Ba%2Bgyakorlatban.html

Jól átgondolt életmódváltásra van szükség ahhoz, hogy egy fogyókúra sikeres legyen. Ennek két fő összetevője a mozgás és az étkezés. Persze semmit sem lehet esztelenül elkezdeni. Nagyon fontos például a mozgásforma helyes kiválasztása. Minél több plusz kilót cipel valaki, annál jobban kell vigyáznia sport közben az ízületeire. Az étrend kialakításánál pedig fő szempont az ételek összetevőinek helyes megválasztása, valamint a többszöri - napi 5 alkalom -, kis adagok fogyasztása. Sokaknak eszébe sem jut, de ajánlott minden fogyókúra előtt orvossal konzultálni, és felmérni az egészségi állapotot, hiszen ez is segít a helyes diéta kiválasztásában”.